https://rockymountainalsace.fr/tags/trail/Recent content in Trail on Rocky Mountain Alsace — Sports Outdoor & Aventure dans les VosgesHugofr-FRSun, 25 Jan 2026 00:00:00 +0000https://rockymountainalsace.fr/sante/recuperation-sportive/Sun, 25 Jan 2026 00:00:00 +0000https://rockymountainalsace.fr/sante/recuperation-sportive/<p>Après 6 heures de <a href="https://rockymountainalsace.fr/sport-loisirs/randonnees-vosges/">randonnée dans les Vosges</a> ou un <a href="https://rockymountainalsace.fr/sport-loisirs/trail-running-alsace/">trail D+ 950 m</a>, les fibres musculaires subissent des micro-lésions qui mettent 48 à 72 heures à se réparer. La fenêtre métabolique — les 30 premières minutes post-effort — conditionne la qualité de cette récupération. Nutrition immédiate, réhydratation, étirements ciblés, froid : les quatre leviers à activer.</p> <h2 id="pourquoi-la-récupération-est-elle-si-importante-">Pourquoi la récupération est-elle si importante ?</h2> <p>Lors d&rsquo;un effort en montagne, plusieurs phénomènes physiologiques se produisent simultanément :</p>